Coach beim Briefing vor einer HYROX-Simulation bei Form Factory

Offizieller HYROX Training Club

HYROXTrainingClub

Training nach dem offiziellen HYROX365-Programm. Laufen, Kraft, Stationen und Arbeit unter Ermüdung. Gecoacht von Leuten, die selbst Rennen laufen. Kein zufälliges Workout, sondern ein Plan mit Richtung.

Kurs buchen → Club finden

Prag Na Knížecí · Vinohradská / Brünn Campus / Ostrava Hrabová

8 kmLaufen im Rennen

8funktionelle Stationen

4HYROX365-Trainingsschwerpunkte

4Form Factory Clubs

Was ist ein HYROX Training Club

Training mit Struktur. Nicht nur hart.

Ein HYROX Training Club ist ein akkreditiertes Studio, das nach dem offiziellen HYROX-Programm trainiert. Wir denken uns die Einheiten nicht spontan aus. Sie basieren auf der HYROX365-Methodik, die HYROX selbst entwickelt hat, und auf Coaches, die selbst Rennen laufen.

HYROX überträgt die Prinzipien des Rennens in ein Training für alle. Du musst keinen Start planen. Es reicht, stärker werden zu wollen, länger durchzuhalten und Fortschritt zu sehen. Und wenn du ein Rennen planst, bist du bereit.

LaufenEin Tempo, das du auch nach dem Schlitten hältst.

KraftDie auch unter Ermüdung funktioniert.

StationenTechnik, die Sekunden und Energie spart.

KopfAnziehen, durchhalten, nicht loslassen.

Athleten nach einem Benchmark-Test auf den Laufbahnen des Clubs — Benchmark-Test · Form Factory Na Knížecí

HYROX365 Group Training

Vier Schwerpunkte. Eine Leistung.

Menschen sind verschieden, also passt nicht ein Kurs für alle. Deshalb arbeitet HYROX365 mit vier Formaten. Jedes entwickelt einen anderen Teil der Leistung. Zusammen bereiten sie dich auf das Rennen und auf das Leben außerhalb des Gyms vor.

Basis

Foundational

Zirkeltraining mit Sinn.

Kraft und Ausdauer in einem
aerobe Kapazität
Technik, Beweglichkeit, Mobilität

Für wen: ideal für Einsteiger, auch für Fortgeschrittene ehrliche Arbeit. Skalierbar für jedes Level.

Kondition

Engine

Größerer Motor. Längere Leistung.

aerobe Leistung und Pacing
Laktatschwelle und -toleranz
Effizienz auf den Ergometern

Für wen: für Starke, denen Ausdauer, Laufen oder Sicherheit auf SkiErg und Rudergerät fehlen.

Kraft

Power

Kraft, die auch bei Kilometer 7 hält.

Maximal- und Wiederholungskraft
Kraftausdauer und Explosivität
Arbeit mit Last über Zeit

Für wen: für Läufer und Ausdauersportler, denen beim Schlitten, bei Lunges und Farmers Carry die Kraft ausgeht.

Race-specific

Complete

HYROX in Trainingsform.

Laufen, Stationen und Übergänge
Kondition und Kraft zugleich
Rennrhythmus und Kopf

Für wen: für alle, die ein Renndatum im Kalender haben und wissen wollen, was sie erwartet.

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Den Schwerpunkt wählst du nicht, das Programm wechselt ihn für dich. Du kommst zum Kurs und der Coach weiß, woran heute gearbeitet wird. Über die Wochen durchläufst du Basis, Kondition, Kraft und rennspezifische Arbeit. Genau so entsteht eine Leistung, die alle 8 Kilometer hält.

Rennformat

8× 1 km Laufen. 8× Station.

Die Reihenfolge ist bei jedem Rennen weltweit gleich. Deshalb kann man sich gezielt darauf vorbereiten. Und deshalb hat bei uns jede Einheit einen Ausgangspunkt und ein Ziel.

Athletinnen an den Stationen Sled Pull, Sandbag Lunges und Wall Balls

1 km run →01SkiErg1 000 m

1 km run →02Sled Push50 m

1 km run →03Sled Pull50 m

1 km run →04Burpee Broad Jump80 m

1 km run →05Rowing1 000 m

1 km run →06Farmers Carry200 m

1 km run →07Sandbag Lunges100 m

1 km run →08Wall Balls100 Wdh.

Laufen entscheidet

Die Hälfte der Rennzeit ist Laufen. Wer nach einer Station nicht laufen kann, verliert auf jedem Kilometer.

Übergänge und Tempo

Roxzone, Einstieg in die Station, die ersten Schritte nach dem Schlitten. Hier gehen Minuten verloren, die niemand sieht.

Der Kopf am Ende

Wall Balls nach 7 km Laufen sind eine andere Übung als frisch. Wir trainieren Arbeit unter Ermüdung, nicht nur Kraft.

→

Form Factory Games · 5.12.2026. Erlebe den Wettkampftag live. Einzelwettkampf bei Form Factory Vinohradská: drei Workouts, vier Kategorien, 100 Athleten. Mehr zum Wettkampf →

Head Coach Ria feuert die Gruppe bei einer HYROX-Simulation an

So funktioniert's

Kommen. Anpacken. Besser werden.

Kurs buchen

In der App Moje Form Factory oder online. Die Kurse sind in der Mitgliedschaft enthalten.

Der Coach führt, du arbeitest

Aufwärmen, Technik, Hauptteil. Gewichte und Tempo werden an dein Level angepasst.

Fortschritt messen

Benchmark-Tests und Simulationen zeigen, wo du stehst und was sich nach ein paar Wochen verändert hat.

EinsteigerDu brauchst keine Erfahrung und keine Form. Du musst nur kommen.

KraftsportlerWir ergänzen Ausdauer und Laufen, damit dir die Kraft nicht auf halber Strecke ausgeht.

LäuferWir ergänzen Kraft, damit dich der Schlitten nicht stoppt.

RennvorbereitungDu bekommst Struktur, Pacing und einen Plan für den Renntag.

Coaches

Gecoacht von Leuten, die es selbst laufen.

Hinter dem HYROX Training Club steht das Team STR2G (Stronger Together). Wir trainieren, wir starten bei Rennen und wissen, wie sich Kilometer sieben anfühlt. STR2G Online-Programme →

Head Coach · HYROX Performance Coach

Ria Suchánek Hrušovská, MSc.

Head Coach des HYROX Training Clubs, Trainerin und Athletin. Sie steht hinter der Trainingsmethodik der Clubs. Technik, Stabilität und Kopf. Sie holt Energie aus der Gruppe und das Maximum aus jedem Einzelnen heraus, ohne ihn zu verheizen.

HYROX Performance CoachCrossFit L2Mental CoachAarmy CoachLes MillsErnährungsspezialistinDNS

Coach · HYROX Performance Coach

Ladislav Suchánek

Trainer und aktiver HYROX-Athlet. Er verbindet Kraft, Kondition, Laufen und mentale Vorbereitung zu einem Training, das Sinn ergibt. Coacht Athleten in den Clubs und online weltweit.

HYROX Performance Coach L1CrossFit L1OPEX CCPPrecision Nutrition L1LauftrainerSportmasseur

Personal Training und Online-Coaching · hyrox-prague.eu →

Wo wir trainieren